【想擁有自己的HOME GYM】先搞清楚這些利與弊

最後更新日期：2023年09月25日

打造HOME GYM不是一件簡單的小事，來談談我對於居家健身房的想法與建議，或許可以給你一些靈感。

前言

2020年是個糟糕的一年，因為嚴重的疫情，對我們的生活造成重大影響。

但也確實因為這樣，讓世界所有人，重新審視我們的生活，也重新思考我們對於時間與空間的概念。許多人開始認知到，原來上班並不一定要到公司，其實在家就可以完成工作。

而我也開始思考，那健身呢？健身的原始目是是擁有強壯、健康的身體，那想要擁有強壯健康的身體，一定要上健身房才可以達成嗎？

這樣想想，似乎就有了一點點討論空間。

不過，這種事情不分對錯，也不是非黑即白，只要適合自己的，就是好的。

本篇文章會與你分析一下居家健身房的利與弊，以及需要做什麼準備才能打造屬於自己的HOME GYM。

居家健身房HOME GYM的好處

1.不用通勤、不用等待

我在【那些健身教我的事】 受用一輩子的體悟這篇文章說過：「意志力是一種有限的資源，必須保留給相對重要的事情」

交通的通勤、器材的排隊，都是會耗費意志力的事情，你想想，要從家裡整理裝備、換好衣服、穿好鞋子、騎(開)車、到健身房、熱身，有時候還要等待器材，而且這還不包括其他干擾。

雖然說，如果每天都做這些事情，會成為一種習慣與反射動作，但如果我們能盡可能縮短這些事前準備工作，就能夠節省更多的意志力，來撥給更重要的事情。

HOME GYM就有這個最大的好處，從準備訓練、到正式訓練，可能不用10分鐘(甚至連穿衣服的時間也可以省了)

一天省半小時，一年訓練100次，足足可以省下50個小時做其他事情，也可以預留更多的意志力給訓練這件「相對重要的事情」。

2.自己的專屬空間，按照自己想法來打造

自己的健身房自己打造。如果預算夠，可以一次到定位；預算不足也沒關係，東西可以慢慢買，設施可以慢慢建立。

一般健身房，每次用到的器材也就那幾個(我想也不會超過總器材的一半)，那不如就用個居家健身房，只買自己需要的器材吧。

愛做有氧的朋友可能就要主打跑步機、飛輪機、滑步機；愛練健力的朋友就需要深蹲架、臥推椅。

甚至可以建立專屬的影音設備，播放愛聽的音樂。這完全都是依照自己的想法、目標來打造。

延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

3.更專注於自己的訓練

沒有了霸佔器材的手機哥，也沒有業務、教練和你打招呼、尬聊，就更可以掌握自己的訓練了。

訓練重量、組間休息、發出噪音等等，都不用考慮別人的眼光囉(當然不能吵到樓下住戶)

延伸閱讀：【10個增加訓練量的方法】給訓練停滯期的你

4.可以邀請三五好友前來同樂

分享自己的健身房，讓三五好友一同訓練，很快樂、也很爽。

有時候需要大重量訓練，正好有人幫忙顧，也順便可以增進情誼。

居家健身房HOME GYM的壞處

1.沒有專業的安全人員

HOME GYM等於沒有任何的巡場教練、私人教練、業務人員可以給你任何協助。

如果你屬於健齡1-2年，我建議先不要在家訓練。可以多多去上課、學習、與實作。累績自己的身體素質與經驗。

(如果你只是想走走跑步機、拉拉划船機這另當別論)

我在【2023年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場這篇文章說過，健身房就是我們的戰場。

現在我想說，如果你從事比較大重量的訓練，那你的HOME GYM計畫必須建立在「擁有足夠知識與經驗的前提下」再來執行。

如果你還沒擁有足夠的經驗值，那你還是乖乖把戰場留在家裡附近的健身房吧，就算你沒有請私人教練，旁邊也有很多健友能協助你。

2.少了環境的助力

如果你是個需要教練督促、需要朋友激勵的人，那建議你還是固定去健身房報到比較好。

有些人天生需要夥伴的推動，自己訓練會感到枯燥乏味，環境對這些人的影響就很重要。

他們看到努力的健友們，也會激勵自己努力。有旁人的推動，才會更有力量來訓練。

那如果是比較內向的人，喜歡自己來、自己練，那我一樣會建議你要先擁有足夠經驗與專業知識，更可以有專業度的好好打造你的居家健身房。

3.器材、環境都要自己維護

任何的健身房都有專門的人員在管理，為了會員利益，一定會有基本的器材與場地維護。器材壞了會修理，甚至有專門的清潔公司每天打掃。

而現在，戰場轉移到家裡，你要自己維護屬於自己的空間，也等於要多費心思做這一件事情(如果你家有幫傭那一樣另當別論)

器材壞了，要花錢修理、更換。很多居家健身房，就是因為場地、器材沒有維護，就會降低使用的意願，就而久之就變成了閒置的空間了。

這裡我有一個解套方法，免費請三五好友來一起訓練，結束之後大家一起維護器材、設備，讓大家有得練，場地也可以順便維護。

如何開始打造屬於自己的健身房

1.先評估，是不是真的需要

上面說了這麼多的優缺點，各位可以認真評估看看。

還是建議各位要真的非常確定，再來著手打造非常你的HOME GYM。

不要一開始心血來潮，弄了很高級的一個空間，結果使用率不高，只是累積灰塵。

或者你是需要教練帶領的新手，可以先從買個可調式啞鈴、彈力帶開始，後續有其他需要再慢慢新增。

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2.選擇空間

可以是一間房間、也可以是一小塊空地，都可以。

像我看過有人在客廳的小角落放幾個器材，這樣也可以叫做HOMEGYM。

也有些人專門騰出一間客房來建構，那就需要更多的規劃與事前準備了。

這些都沒有任何限制，光看你的空間怎麼運用囉。

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3.按照目標來選擇軟硬體設備

環境好了，下一步就是開始選擇設備了。

愛有氧的朋友可以選擇跑步機、滑輪機等等..，愛大重量訓練的朋友可以選擇穩固的地墊、蹲舉架、槓鈴、槓片等等..

器材的部分我是建議直接用到與健身房同等的規格。有些槓子不是比賽槓，比較便宜，但後續的訓練還是用比賽槓我認為比較安全、比較好用。

再來，可以用個影音設備、空調，大致上就很完美了。

4.一旦建立了就要規律使用

花了大筆經費與精力，目的是什麼?還不是為了要擁有健康的身體與好看的體態。

所以並不是有了屬於自己的居家健身房，身體就會自然慢慢強壯。而是儘可能的使用它。

規劃一下屬於自己的居家課表吧，你知道你需要什麼樣的訓練，你也知道你該如何利用時間訓練，這些你都知道，所以勇敢做吧，不要讓HOME GYM成為蚊子館了。

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結語

以下是我對於居家健身房HOME GYM的一些看法，如果有什麼指教，歡迎一起討論。

在後面的文章，我也會告訴你一些我推薦的居家健身器材，讓你能夠用最少的預算，在家打造優質的健身環境。

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己