【6款Preworkout推薦】幫你增加運動表現

最後更新日期：2024年09月07日

Preworkout是什麼？詳細完整的Preworkout介紹，以及6款優質產品推薦。

前言

Pre Workout是一種訓練前抱佛腳的運動增補劑，又可以稱它為「訓前、預鍛鍊、氮泵」。

如同你熬夜加班需要提神的道理一樣，攝取Pre Workout可以讓你在重量訓練時，更加專注、集中。

本篇文章將會詳細介紹Pre workout這個訓練補充品，也解答你可能會有的疑問，最後也推薦給你6個Pre Workout的品牌選擇。

Pre workout是什麼

Pre是「在… 之前」的意思；Workout則是「鍛鍊」。

組合起來看，它就是訓練前補充品的意思，中文直接翻譯就是「訓前」或「預鍛鍊」。

在剛開始流傳到華人到地區的時候，有一群最早使用Pre Workout的健身人士，因為知道產品成分包含一氧化氮前驅物，又同時發現這種產品能夠快速讓肌肉得到泵感，所以直接將它命名「氮泵」。

所以，不管是訓前、預鍛鍊、氮泵，這些都是Pre Workout的另一種名稱。

Pre Workout是一種複合型增補劑，通常為粉末狀並與水混著使用。

當你在訓練前使用，可以讓自己亢奮一點，也能提高力量、耐力、專注力，以及減緩疲勞、提振精神等等。

但它不是藥物，也不是興奮劑，只是一種的臨時性的運動增補劑。

Pre Workout常見的5種成分

目前市面上各家運動補充品的廠牌都有各自不同的配方，也都有各自的特色。

但最主要的成分，往往離不開以下5種。

1.咖啡因Caffeine

對於咖啡因，你應該不陌生。

我個人其實就有一點咖啡因成癮，訓練之前如果不來一點咖啡因，感覺就怪怪的、好像少了點什麼。

咖啡因是一種「黃嘌呤生物鹼化合物」。它能夠阻擋促進睡眠的一種神經傳導物質「腺苷」（Adenosine）。

另外也能提高腎上腺素（Adrenaline）及多巴胺（Dopamine）。

大部分的人在攝取咖啡因之後，提神效果都還不錯、訓練專注力也會提升（除了某些人天生的基因就對於咖啡因無感，他們喝再多咖啡，還是天天上演睡美人）

而咖啡因雖然有效果，但若是攝取過多，也可能會失眠、焦慮、心悸、心律不整。

一般人長期攝取咖啡因，會讓大腦對於咖啡因的敏感程度降低。原本一天一杯，變成一天兩杯，甚至更多，所以盡量不要攝取過量或是成癮。

衛服部資料顯示：經歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下。

在選擇與攝取Pre Ｗorkout之前，一定要注意咖啡因的含量。

延伸閱讀：選購認清咖啡因含量，保障你我健康

2.肌酸Creatine

肌酸是存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠為肌肉和神經細胞提供能量，所以它在健身房是非常廣泛流行的一種補充品。

肌酸只針對ATP系統提供能量，意思就是，它只對於短時間、高強度動作有幫助，例如健身房的大重量訓練。

許多運動選手、健人健妞也就會固定服用肌酸，但是對於長時間的有氧活動，如長跑、馬拉松，則沒有明顯幫助。

延伸閱讀：【2024年7款高效肌酸推薦】公認最好的健身增補劑

3.丙氨酸Beta-Alanine

研究顯示，丙氨酸對於60秒至240秒的無氧糖酵解運動系統有實質上的幫助。

身體利用無氧糖酵解系統產生能量的同時，也會產生「氫離子」，氫離子累積之後會導致肌肉酸化，人體就會感覺疲勞。

但是服用丙氨酸之後，體內會產生肌肽，肌肽可以抑制氫離子的產生。

簡單來說，丙氨酸可以延緩疲勞、增加訓練強度、減少休息時間。

要注意的是，很多人攝取丙氨酸後，會感覺皮膚有些不對勁。

這是因為皮膚下的神經受到刺激，會讓手、腳、頸部表面感覺刺刺麻麻的，但這完全屬於正常現象，如果不是大量攝取，則無須擔心。

參考文獻：丙氨酸補充劑對運動表現的影響

4.牛磺酸Taurine

好像常常在提神飲料、能量飲料的廣告中看到牛磺酸這個成分。

牛磺酸屬於人類的條件性必須胺基酸，人體只會少量製造，大部分還是由食物攝取。

牛磺酸可以促進腦部細胞的神經元、加強肌肉性能、幫助身體抗氧化、提升免疫力。

所以在很多功能性飲品、提神飲料當中，牛磺酸是主要的成分。

5.一氧化氮前驅物Nitrix Oxide

一氧化氮前驅物簡稱NO，就是「一氧化氮」的催生劑，包含精氨酸(L-Arginine)、瓜氨酸(L-Citrulline)等等。

一氧化氮在整個重量訓練的過程，有舉足輕重的地位。

一氧化氮可以幫助血管擴張，讓更多攜帶氧氣與養分的血液流向肌肉。

可想而知，越多養分能到達到肌肉，對於訓練表現就越有幫助，同時我們人體也可以意識到肌肉大量泵感。

參考文獻：Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements

6款Pre Ｗorkout推薦

縮圖	名稱	特色	購買連結
	守衛者Pre workout	單包裝 無咖啡因	購買連結
	The Curse	口感溫和 口味多種選擇	購買連結
	JYM Pre	重咖啡因 斟酌使用	購買連結
	Cellucor C4	家喻戶曉 各種階段產品	購買連結
	The Pump	無咖啡因 低刺激性	購買連結
	Optimum Nutrition	高品質 口味較少	購買連結

1.守衛者Pre workout

這是台灣品牌守衛者所推出的Pre workout，最主要的特色是獨立單包裝，還有清爽的檸檬紅茶風味。

除了單包裝很快就喝完了之外，其他沒有什麼好挑惕的！

點此購買守衛者Preworkout

2.JNX Sports The Curse

JNX Sports源自美國，成立於2010年，目前是全球知名的運動補劑品牌。

很酷的是，JNX Sports只有販售3種產品。

• The Curse（Pre Workout）
• The Shadow（加強型Pre Workout）
• The Ripper（脂肪燃燒劑）

其中銷量最好的就是The Curse，中文意思為「詛咒」，包裝上看的到大大的骷顱頭。

The Curse總共有9種口味。

青蘋果、檸檬、 藍莓、熱帶風暴、綜合水果、鳳梨、橘子芒果、西瓜、桃子。

喝起來口感溫和、酸甜摻半，是很好入口的一款Pre workout。

檸檬口味是我的最愛。

服用後，會感覺精神與專注力明顯提升，持續大約一個小時。

（不過服用的感覺還是因人而異，還是要自己嘗試才會準確）

如果對The Curse有興趣，可以透過硬漢健身的購物平台快速入手。

點此購買The Curse

3.JYM Pre

JYM這個品牌，由美國的Jim Stoppani博士，於2013年所創立。

這位博士是一位知名的運動營養學、運動科學權威專家。
（不要看他光頭又粗壯，他真的是博士）

JYM的品牌理念大概是這樣的。

他們看過市面上太多產品，為了銷售而製作出許多有疑慮的廣告，所以主張誠實傳遞產品訊息。

把產品添加物確實標註在產品身上，避免為了銷售而發出不實廣告。

到目前為止，是蠻可以信賴的一個品牌，也是很猛的一款Pre Workout，可以算是加強版。

是單次使用一份，就有25g，可想而知他的成分有多豐富。

但是價格就比其他品牌稍微高了一點點。

但是其中的咖啡因偏高，有300mg，要斟酌使用，或者每次使用半勺就好。

以下影片，是這位粗壯的博士對於服用Pre Workout，是否要設定循環週期所做的建議。

點此購買JYM Pre

4.Cellucor C4 Original

看到這個外觀和這個名稱，相信你應該不陌生。

他來自美國的Cellucor這間公司，這間公司誕生於2009年，目前專門生產健身健美營養補劑，其中還有非常酷炫的C4能量飲料。

C4應該可以算是世界上最知名的Pre Workout品牌了，他不僅是最早推出Pre Workout這類型產品的公司，目前在健身界產業的市占率也是最高的。

Cellucor C4的Pre Workout共有5種：

• Original（基本款）
• Ripped（減脂款）
• Extreme（極端款）
• Ultimate（終極款）
• Sport（比賽款）

我會建議大多數人使用Original基本款就好了，如果你不是有特殊需求，或者是專業選手，基本款就夠你泵了。

真要說第二順位的話，我會選擇Ultimate終極款，這款的成分就不是開玩笑的了，如果想要破PR或是專注備賽的人，可以用用看。

點此購買C4 Original

5.My Protein The Pump無咖啡因

My Protein是英國運動營養大廠牌，他的好處是便宜（打折時段）、中規中矩的產品特色，而且可以從官網下單，商品快速直送家裡。

雖然這款The Pump，在官方網站寫「低咖啡因」，不過他的成分其實是0咖啡因。

因為不含咖啡因以及肌酸，是屬於非常低刺激性的產品。

很適合咖啡因敏感者。

使用過後不需要擔心心跳過快、過度興奮、失眠等等狀況，可以很放心的使用。

點此購買The Pump

6.Optimum Nutrition

ON這個品牌是美國數一數二的健身營養品牌。對沒錯！就是在好市多架上會看到的乳清蛋白品牌。

1986年成立至今，已經推出了許多高品質的營養品。

Optimum Nutrition的這款黃金Pre Workout，內含成分中規中矩，共有3種口味，青蘋果、藍莓檸檬、草莓橙酸。

ON的優點是，產品擁有非常好的品質，而且成分也都會詳細記載，價格也不高。

點此購買ON

使用Pre Ｗorkout的注意事項

1.注意成分

不管是日常食物、乳清蛋白，還是運動增補劑。

任何要吃下肚的東西，在購買與使用之前，要養成習慣，去詳細閱讀產品背後的營養成分。

如果是用英文標示，你發現你看不懂，可以問一下Google，不會花你多少時間。

如果是包含咖啡因的Pre Ｗorkout，更要留意咖啡因的含量。

通常一般健康成人建議一天咖啡因攝取量不要超過400毫克，一份Pre workout通常約150-200毫克，如果當天還有喝咖啡的人，要斟酌一下。

2.避免依賴

尤其是血氣方剛的年輕人，剛開始服用Pre Ｗorkout，可能會感覺阿諾上身，精力滿檔。

對於這麼有感的補充品，長久使用下來，很可能會慢慢產生依賴、或者某部分的儀式感。

就算我們都知道產品的成分對人體沒有太大危害，但我認為，畢竟身體原本就不需要這些外來的補充品，如果一直持續使用、甚至越用越兇，身體遲早會反彈的。

應該是有條件的使用，然後盡可能控制使用量。

如果平常吃半勺就有感覺，某天卻突然無感，請不要改成一勺。

可能是身體太疲勞了，那就應該休息。

也可能是身體已經適應半勺的用量了，可以先停用一陣子，讓適應性降低。

延伸閱讀：【過度訓練是什麼？】健人的必經之路

3.以下族群避免使用

1. 18歲以下
2. 孕婦及哺乳者
3. 高血壓、心臟病等慢性疾病患者
4. 咖啡因敏感體質

關於Pre Ｗorkout的常見疑問

1.誰適合補充Pre Ｗorkout

【活動前，想藉由一點增補劑提升運動表現的人】

不只是重量訓練，一般的長跑、拳擊，還有許多專項運動，都可以使用Pre workout提升表現。

很多健美選手上台之前，也都有補充Pre Ｗorkout的習慣，甚至有些人會在重要考試、會議之前服用它，不過這不在我們的討論範圍。

2.如何挑選Pre Ｗorkout

其實市面上的Pre Ｗorkout成分大同小異，最主要需要考慮的就是「咖啡因」含量。

市面上Pre Ｗorkout產品的咖啡因含量，從0mg到300、400mg都有，購買之前必須注意。

如果是專業選手，已經習慣服用的話，使用咖啡因200mg以上的還說得過去。

但入門者應該選擇150mg左右的咖啡因就很足夠了。

甚至有些人是無法接受咖啡因、對於咖啡因敏感的體質，那就建議直接服用無咖啡因的Pre Ｗorkout。

3.如何服用Pre Ｗorkout

一般人會建議在訓練前30-60分鐘服用，依照身體吸收速度慢慢調整。

有人服用過後10分鐘就非常有感，也有人服用後1小時才開始進入狀況。

建議配著開水服用就好。

可以先把Pre Ｗorkout加入水裡，溶解之後喝掉。

但我習慣直接把粉末放進嘴巴，配水吞掉，舒服！

4.Pre Ｗorkout的副作用

在這篇研究文獻指出，Pre Ｗorkout的攝入研究目前都是安全的，也對於阻力訓練有一定程度的幫助。

但其中也提醒，大多數對於這方面的研究時間較短，因此建議食用之前還是要徹底了解補充品所包含的成分。

基本上，只要身體無特殊疾病、不攝取過量，是不會有副作用產生的。

頂多是對於咖啡因比較敏感的人，往往喝一杯咖啡就無法入睡的，就會有興奮、睡不著的狀況。

這類型的人，可以選擇無咖啡因的產品。My Protein的The Pump就是其中之一。

5.Pre Ｗorkout是運動禁藥嗎

目前市面上的Pre workout產品，都不會添加運動禁藥的成份（至少我目前找不到）。

只要盡可能選擇信譽良好的品牌、加上有明確成分標示的產品就沒問題了。

連國內外許多健美選手上台之前都會服用Pre workout了，所以我認為這方面還無須擔心。

延伸閱讀：【健美運動禁藥完整解析】使用黑科技是罪過嗎？

6.能量飲料可以取代Pre Ｗorkout嗎

生活中，有大多數人喝了能量飲料會感覺自己精神飽滿，會認為能量飲料可以取代Pre Ｗorkout。

不過我只能說…嗯…其實能量飲料，充其量就只能是個飲料罷了，不建議取代。

第一，能量飲料的價格比Pre Ｗorkout貴好幾倍，所含的成分卻天差地遠，(如果你有空的話，可以仔細比較一下)。

第二，多數人喝了有感覺，其實都是【心理作用大於實質作用】。因為喝了宣稱會精神飽滿的飲料，自己通常就會告訴大腦「喝完會非常有精神」，於是還真的有效果。

第三，能量飲料的糖分…太可怕。

以上三點，是我根本不會去使用能量飲料的原因。

當然，萬物皆有效，如果某些人認為能量飲料非常有幫助，那也很好。

真的有必要攝取Pre Ｗorkout嗎？告訴你我的看法

關於Pre Ｗorkout的攝取使用，依舊有非常多的正反兩派論點，支持或反對其實都沒關係，前提是自己要夠瞭解它。

我認為，這類型的健身增補劑，從來都不是必要的。

很多職業選手、國手，沒有使用補充品也一樣粗。

使用這類型的運動增強補充品之前，一定要確保自己的基本功已經做足、紮根已經夠深、馬步已經蹲穩。

把正確的訓練、飲食與睡眠，三者都做好之後，再來考慮這類型的補充品、增補劑。

如果一直尋尋覓覓最強的營養補充品，卻連睡覺也睡不好、吃飯也吃不好，那就是本末倒置了。

把心思放在更基本的事情上面，往往就可以看到成效。

當然，如果你口袋夠深，想把各類運動補充品、營養增補劑都拿來嘗試看看，逐項測試自己適合哪一種，也是非常可以的。

結語

希望文章夠完整，有不足的地方就後續慢慢補上吧。

看完文章的你，應該對於Pre workout的使用方向與限制有更多的了解。

以後如果看到一些相關的補充品資訊，和你說他的產品多勇猛多神奇，相信你也可以自行判斷了。

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未來的你，會感謝現在拼命的自己