最後更新日期：2022年12月03日
好評爆炸的BYZOOM FITNESS可調式槓鈴，居家訓練優質器材新選擇。
前言
其實在我認識BYZOOM FITNESS這個品牌之前，我根本不知道有「可調式槓鈴」這種器材，直到我用了他們家的器材之後，才赫然發現這款超酷、超好用的槓鈴。
先說結論，BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴，非常符合居家訓練的需求與態度，外觀質感、實用性、價格，表現都可圈可點。
本篇文章會與你詳細介紹這款器材，讓也有居家訓練需求的你，參考參考。
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BYZOOM FITNESS品牌介紹
BYZOOM FITNESS是台灣自家品牌，因為有感於市場上對居家健身產品的樣貌總是千篇一律，所以渴望改變這個市場。
就我看來，BYZOOM FITNESS所有的健身器材，除了品質講究、專注機能之外，更要求「風格美學」，每一個訓練器材的質感、美感，都有相當程度的水準。
而我這次在家裡利用BYZOOM FITNESS的器材，打造了一個品味居家健身房，讓我在上健身房之餘，可以額外補足一點訓練量。
接下來我會詳細介紹這款80磅的可調式槓鈴，如想想先看其他器材的介紹，歡迎點擊本系列文章查看。
BYZOOM FITNESS可調式槓鈴介紹
#規格
- 組合：槓鈴重量片組x1、一字槓x1、W槓x1、專屬座架x1
- 一字槓重量組合：7段（20、30、40、50、60、70、80磅）
- W槓重量組合：7段（15、25、35、45、55、65、75磅）
- 槓鈴尺寸：長42.9公分、寬20.7公分、高20公分
- 槓鈴架重量：12公斤
- 材質：鋁、鋼、塑膠、尼龍、ABS樹脂
#重量調整與結構性設計
我認為這支可調式槓鈴最棒的地方，在於它有兩種槓身可以替換，分別為「一字槓」與「W槓」。
如果你是有一點訓練年資的人，應該就知道，擁有兩種槓身可以替換，是一件多麽幸福的事。
一字槓適合多關節的複合式訓練動作，例如深蹲、硬舉、划船；W適合單關節的訓練動作，例如二頭彎舉、三頭屈伸、直立划船。
而此槓鈴是重量調整方式，是插銷式的設計，只要將插銷拉起，就可以順勢調槓鈴的重量。
槓鈴的長度也會隨著重量的調整而改變，小重量槓鈴短、大重量槓鈴長。
#安全性、耐用性
由於此槓鈴優異的結構性設計，讓重量片在使用的時候，不會因為晃動而鬆脫、掉落，所以安全性一定足夠。
至於耐用性，這支可調式槓鈴的做工非常讓我驚艷，除了切換槓身、重量快速俐落之外，每一片重量片的間隙，也絲毫不差（我問過身邊使用過的人，幾乎都是一樣的心得。）
所以，我認為正常情況下，用個5年8年，一定沒問題。
#槓身更換
如果要更換槓身，只需要把重量調整至最輕（一片），就可以讓兩支槓上下互換。
#外觀與質感
BYZOOM FITNESS此一系列的器材，都非常注重外觀與質感，可說是專門為居家訓練者量身打造。
而這支可調式槓鈴是全黑的外觀（而且是有質感的黑），放在家中幾乎可以說是百搭，不會顯得突兀。
另外在使用上，槓身手握的地方，手感、止滑感，也不輸一般槓鈴。
#價格
這支BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴，售價是NT$8800，我認為非常合理。
而我目前也得到了獨家折扣碼「TFM33」，在結帳時輸入，可以額外享有92折的優惠，可以省下700元左右。
BYZOOM FITNESS可調式槓鈴組裝
這支可調式槓鈴的組裝非常簡單，大概只花了我5-10分鐘，而組裝基本上有三個步驟：
- 組裝底座
- 放上重量片
- 放上槓身
雖說產品寄來的時候，會附上說明書，不過你可以直接跟著以下影片做，會更好理解。
另外，產品內部會附上組裝器材，但我建議你可以自己額外準備「尖嘴鉗」與「螺絲起子」。
BYZOOM FITNESS可調式槓鈴5大訓練動作
1.槓鈴划船
- 拿起適當重量的一字槓，自然放在雙腿前方（雙手抓握的距離比肩膀寬一點）
- 雙腳與肩膀同寬、軀幹保持穩定
- 將臀部往後推、雙腳微微彎曲保持彈性，這時候上半身會接近與地面平行
- 眼睛視線看向前方的地面
- 吸一口氣，吐氣時將槓鈴拉向腹部，肩胛後收
- 槓鈴碰到腹部之後，可停留一秒感受收縮，再緩緩吐氣回到起始位置
槓鈴划船對於初學者來說，會比較難掌握肌肉的發力與感受程度，所以建議先使用輕重量找到最佳動作行程，以及背部肌肉的發力感。
在拉起槓鈴的時候，可以把注意力放在手肘的部位，可以幫助你提升背肌的啟動。
如果你的握力不足，也可以使用拉力帶。
影片觀看：用完美技巧來槓鈴划船 ! | 完整步驟示範解說 | 改正這些錯誤 ✅
2.羅馬尼亞硬舉
- 拿起適當重量的一字槓，自然放在雙腿前方（雙手抓握的距離比肩膀寬一點）
- 雙腳與肩膀同寬、軀幹保持穩定
- 吸一口氣，將臀部緩緩向後推，並且下放槓鈴
- 下放的過程中，避免圓背、膝蓋不過度彎曲
- 吐氣時，回到起始位置
羅馬尼亞硬舉被稱為「腿後訓練之王」，主要是訓練腿部的後側鏈肌群，需要的動作技巧比較複雜，建議搭配影片學習動作。
影片觀看：臀腿曲線再進化! 羅馬尼亞硬舉一定要會｜腿部訓練、瘦大腿、翹臀、臀部訓練 ft. Erica & Euphe 教練
3.W槓三頭肌過頭屈伸
（此動作需搭配健身椅）
- 拿起適當重量的W槓，雙手抓握的距離比肩膀窄一點
- 坐在健身椅，並將槓鈴放在腿上，起槓時順勢躺下
- 此時手肘的位置大約在耳朵旁邊，而槓鈴的位置在頭部正上方
- 起槓時，深吸一口氣，吐氣時將槓鈴上推（手肘固定不動）
- 吸氣時回到起始位置
此動作可以讓三頭肌得到很好的收縮，但是因為槓鈴在頭頂上方，所以具有一定的風險，操作時要特別注意安全，不要選擇太重的重量。
4.W槓二頭肌彎舉
- 拿起適當重量的W槓，自然放在雙腿前方（雙手抓握的距離比肩膀寬一點）
- 雙手臂貼緊身體
- 雙腳與肩膀同寬、軀幹保持穩定、挺胸
- 吸氣，吐氣時彎曲手肘，將槓鈴舉起至胸口
- 可停頓一秒感受收縮，在換換下放並吸氣
操作二頭肌彎舉，使用W槓的好處，是可以讓手腕維持一個更舒服的角度，不會過度外旋。
5.W槓直立划船
- 拿起適當重量的W槓，自然放在雙腿前方（雙手抓握的距離比肩窄一點）
- 雙腳與肩膀同寬、軀幹保持穩定、挺胸不聳肩
- 吸氣，吐氣時向上提起槓鈴，過程中保持槓鈴貼近身體
- 將槓鈴提高至約與肩膀平行
- 在吸氣時下放槓鈴至起始位置
W槓直立划船能夠給與肩膀很不錯得刺激，但是此動作並不適合所有人，如果你操作時發現肩膀疼痛，建議選擇其他肩膀的訓練動作。
其他BYZOOM FITNESS居家健身器材
我針對BYZOOM FITNESS的居家訓練器材，寫了一系列文章，歡迎點擊連結查看：
BYZOOM FITNESS系列文章
結語
我認為，居家訓練器材的首選是可調式啞鈴，其次才是可調式槓鈴，因為光是一組啞鈴就可以練完全身。
不過，這支槓鈴最大的好處，是它有一字槓與W槓可以替換，所以入手這支槓鈴，就等於買了兩組大器材擺在家裡。
而槓鈴的重量又高出啞鈴許多，非常適合渴求高強度訓練的人，像我用到現在還是非常滿意。
如果你也希望家裡有個等級較高的訓練器材，BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴絕對是首選。
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延伸閱讀：【2024年居家健身器材推薦】重訓、有氧，還是放鬆按摩？
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
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